بدنسازی و فیتنس چه تفاوت هایی دارند؟ - چاپار بلاگ

درباره بدنسازی

احتمالاً شما هم تا به حال با افرادی برخورد داشتید که به دلیل انجام حرکات بدنسازی به اندامی ورزیده رسیده باشند. به طور کلی باید بگوییم که بدنسازی در واقع شامل زیرمجموعه های مختلفی می گردد که از میان آن ها می توانیم به بادی بیلدینگ و پرورش اندام، فیتنس و همین طور پاورلیفتینگ و وزنه برداری اشاره کنیم. به همین دلیل هم می توانیم بگوییم که بدنسازی و فیتنس با هم یکی نیستند، اما می توان آن ها را از یک خانواده دانست. در ادامه به معرفی هرکدام از زیرمجموعه های بدنسازی می پردازیم.

1. بادی بیلدینگ و پرورش اندام

به طور کلی هدف از پرورش اندام افزایش عضله سازی و حجم عضله هاست. به همین دلیل هم غالباً از تمریناتی با وزنه و تکرار های معین استفاده می گردد تا در نهایتِ آن بتوان عضلات بدن فرد را درگیر ساخت. به همین دلیل هم هست که معمولاً افرادی که به پرورش اندام می پردازند عضلاتی کار شده و حجیم دارند.

2. فیتنس

معمولاً فیتنس به عنوان یکی از پرطرفدارترین رشته ها و زیرمجموعه های بدنسازی شناخته می گردد که تمرکز آن بیشتر بر روی تناسب اندام، افزایش توان بدنی، فرم دهی به عضلات و بدن، تفکیک عضلات و... واقع شده است. به طور کلی در حرکات فیتنس با وجودی که عضله سازی صورت می گیرد، اما بیشتر تمرکز بر روی کار با وزنه های سنگین و عضله سازی نخواهد بود. بلکه هدف اصلی رشته ورزشی فیتنس در واقع فراهم کردن تناسب اندام و همین طور کاهش چربی های بدن است. به همین دلیل هم هست که دیگر در انجام حرکات فیتنس وزنه هایی سنگین مورداستفاده قرار نمی گیرند و بیشتر حرکات، هوازی خواهند بود.

3. پاورلیفتینگ و وزنه برداری

این رشته ورزشی، تخصصی است و ورزشکار در آن با وزنه هایی سنگین به تمرینات ورزشی خود می پردازد. این را هم باید اضافه کنیم که هدف از انجام این حرکات رکورد زدن در بلند کردن وزنه هاست و دیگر مسئله تناسب اندام به میان نمی آید. به همین دلیل هم هست که غالباً می بینیم که بسکمک از وزنه برداران چاق بوده و یا چربی های بسکمک دارند.

تفاوت فیتنس و بدنسازی

فیتنس و بدنسازی از جنبه های مختلفی با هم تفاوت دارند. برای مثال در رابطه با تمرینات روزانه فیتنس باید بگوییم که معمولاً 3 تا 5 روز در هفته و در مدت زمان 45 تا 60 دقیقه زمان گذاشته می گردد و دیگر نیز نیازی به تمرینات پر شدت در طول هفته نیست. در صورتی که جلسات ورزش بدنسازی بادی بیلدینگ می تواند در 6 روز هفته و به مدت 60 تا 90 دقیقه. با شدت بسیار زیادی صورت بگیرد. معمولاً این تمرینات برای بلند کردن وزنه بیشتر به نیروی زیاد نیازمند است تا تمرینات هوازی، در صورتی که حرکات فیتنس کار با وزنه کمتر بوده و تمرینات هوازی بسکمک صورت می پذیرد.

رژیم غذایی

یکی دیگر از تفاوت های میان فیتنس و بدنسازی در رژیم غذایی این رشته هاست. به طور کلی باید بگوییم که تغذیه و مکمل بخش های اصلی هر کدام از این دو رشته ورزشی را تشکیل می دهند. طبیعی است که در هر رشته ورزشی وجود تغذیه مناسب و اصولی ضروری بوده و باید آن را با توجه به شرایط جسمی، هدف و همین طور سابقه ورزشی فرد معین کرد. نکته ای که باید در این رابطه به آن اشاره کنیم این است که در هر دوی این رشته ها باید پروتئین، کربوهیدرات، میوه جات و همین طور سبزیجات را به میزانی کافی و مناسب مصرف کرد.

در این میان، اما تفاوت هایی نیز در رژیم غذایی این رشته ها وجود دارد. برای مثال در رژیم غذایی بدنسازی به حجم بالایی از پروتئین نیاز است و می توان این نیاز را با مصرف مواد غذایی مانند گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ و... تأمین کرد، چراکه پروتئین در ساخت عضلات بدن بسیار مؤثر است و پرورش اندام نیز باعث افزایش حجم عضلات بدن با درصد کمی از چربی خواهد شد.

اما تفاوت در اینجاست که تأکید رژیم غذایی فیتنس صرفاً بر سالم خوری است و معمولاً فیتنس کاران برای چربی سوزی و تناسب اندام از میوه و سبزیجات استفاده می کنند و نیاز چندانی به دریافت پروتئین بالا و همین طور استفاده از پیتید ها و استروئید ها و همین طور حجم زیادی از غذا نخواهند داشت، چراکه هدف اصلی این رشته ورزشی حفظ سلامتی و تناسب اندام است، نه افزایش حجم و توده های عضلانی.

چربی سوزی

یکی دیگر از جنبه های متفاوت فیتنس و بدنسازی، میزان چربی سوزی آن هاست. به طور کلی باید بگوییم که در رشته ورزشی فیتنس نیازی به داشتن توده عضلانی حجیم نیست، بلکه مهم ترین هدف داشتن تناسب اندام و درصد پایینی از چربی است. به همین دلیل هم برای رسیدن به چنین هدفی باید با کمک تمرینات هوازی و همین طور سبک تغذیه سالم، میزان چربی سوزی را به بیشترین حالت خود برسانید. در این صورت است که می توانید اندامی متناسب تر و استایلی جذاب تر داشته باشید. این در صورتی است که در تمرینات بدنسازی، تأکید بر حجم دهی و رشد عضلات است.

فرم عضلات و ماهیچه ها

اما آخرین و یا بهتر است بگوییم مهم ترین تفاوت میان بدنسازی و فیتنس در فرم عضلات و همین طور ماهیچه هاست. به طور کلی باید گفت افرادی که در رشته بدنسازی فعالیت می کنند برای رشد و حجم دهی عضلات خود با شدت بالایی تمرین کرده و وزنه می زنند. این در حالی است که در فیتنس مسئله مهم به کشش و انعطاف عضلات و ماهیچه ها باز می گردد. به همین دلیل هم هست که تلاش می گردد که عضلات بدن تا جای ممکن تقویت شوند. این در حالی است که حجیم شدن آن ها معیار نبوده و بدن فرد آمادگی جسمانی و آمادگی قلبی و عروقی مناسبی پیدا می کند.

علاوه بر این باید افزود که در تمرینات فیتنس، تفکیک عضلات شکم و تقویت فرم عضلات بدن با درصد کمی از چربی صورت می گیرد. معمولاً فیتنس کار ها با انجام حرکات هوازی به تقویت و کشش عضلات خود می پردازند.

منبع: fitamin